“睡错了”却会使血糖升高且影响一整天的心情
2022-05-06 15:28:37
来源:濮阳日报
适当午睡,能扫除上午的疲劳,提振精神。但若是“睡错了”却会使血糖升高,且影响一整天的心情。
日本东京大学研究团队分析了26万名亚裔和西方国家人群的数据。结果表明:如果白天昏昏欲睡,患糖尿病的风险可增加56%;午睡时间超过60分钟,患糖尿病的风险增加46%。这可能是因为午睡时间太久会使糖友活动时间变短,昼夜节律紊乱,进而导致血糖水平不稳定。那么,怎样午睡才是对的呢?
餐后适当运动再入睡。午餐后胃里充满食物,大量血液流向胃肠道,大脑供氧及营养明显不足,马上入睡会引起大脑供血不足;而且饭后立即午睡会使葡萄糖在体内得不到利用,进而引起血糖升高。糖友可散步30分钟左右,待血糖稳定后再午睡,不仅能够降血糖,还有利于提高午睡质量。
午睡时间不超过半小时。建议糖尿病患者午睡时间控制在20~30分钟,不要超过1小时。长时间的午睡会让人进入快速动眼睡眠状态,睡醒后反而会感到疲劳,也影响夜间的睡眠质量。
正确的睡姿很重要。建议糖友平躺睡觉,尽量不要趴睡,因为俯卧睡觉会减少头部供血,导致大脑缺血缺氧,醒来后容易头晕、乏力,睡眠效果不佳。
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